Спорт и Фитнес - Диета Дюкана - Диеты Дукан Питание

OgrKN | Просмотров: 378




Да, все отзывы о диете Дюкана утверждают, что вы можете потерять вес и поддерживать его с течением времени. Для тех из вас, кто нуждается, чтобы испытать это, чтобы поверить в это, вот что вам нужно знать об этой знаменитой диеты наряду с некоторыми образец планы еды, чтобы после его проще для вас. Диета Дюкана, созданная французским врачом Пьером Дюканом, сегодня взяла мир штурмом, где от простого человека к знаменитостям, все ругался на свою эффективность и преимущества. Эта диета, в отличие от других популярных диет, - это не диета на всю жизнь, это не диеты. На самом деле, это поможет вам похудеть и вновь здоровые привычки в еде с течением времени, так что вес сохраняется. Это делает целый мир разницы для вашего здоровья и образа жизни, что всем нам очень нужно, учитывая, насколько небрежно большинство из нас с тем, что мы едим. Принципы, на которых эта диета функции предельно просты и очень эффективны.

Образец Плана Питания

Диета Дюкана основана на одном простом принципе: потребление богатой белком пищи, чтобы сжигать жир. Это диета, которой следовали в 4-фазы рисунок, где вид пищи, которую вы едите, будет меняться с каждой фазы, обеспечивая стабильную потерю веса. В самом деле, считается, что те, кто борьбы с ожирением будет больше пользы от этой диеты, чем те, кто просто хотят, чтобы пролить пару фунтов. Согласно этой диете, в течении каждого этапа вам разрешено потреблять столько продуктов питания разрешенных в этой фазе в любой момент времени. Однако, модерация и всегда был ключ к эффективности любой диеты. Вот краткое описание каждого этапа диеты Дюкана наряду с образец план питания для каждой фазы.

Фаза 1 - Фаза Атаки

Этап атака-это самый важный этап диеты, так как он запускает процесс веса потеряли. Этот этап все о потребление белков и ничего больше. Так что вы можете съесть любое количество следующих видов пищи во время этой фазы:
Птицы: Курица, Индейка, Говядина, Страус, Голубь, Перепелка, Куриная Печень, Яйца
Обезжиренные Молочные Продукты: Молоко, Йогурт, Творог
Мясо: постные куски/фарш из говядины, Оленина, телячья печень, Брезаола (вяленая говядина)
Морепродукты: Тунец, Лосось, Рыба-Меч, Креветки, Креветки, Треска, Кефаль, Форель, Сардины, Кальмары
Вегетарианской Пищей: Тофу, Соевые Бобы, Соевое Молоко, Текстурированный Растительный Белок
Все вышеупомянутые элементы могут быть поданы различные травы и приправы, такие как уксус, горчицу и совсем немного оливкового масла. Не стесняйтесь использовать различные специи, чтобы добавить аромат к вашей еде и помочь вам придерживаться этой диеты. Вы можете иметь эти вареными, приготовленными на гриле, или слегка проваренные с небольшим количеством оливкового масла. Те, кто имеют избыточный вес, могут следовать этой фазы около 7 дней, не превышающих в течение 10 дней. Как видите, эта диета с низким содержанием клетчатки и, следовательно, может привести к запорам. Таким образом, вы обязаны употреблять хотя бы одну столовую ложку овсяных отрубей в день. Это можно сделать добавив в банку обезжиренного йогурта или используя его в качестве коры для рыбы или куриного филе. Овсяные отруби помогает сохранить сердце здоровым и избежать запоров. Он даже держит вас полнее дольше. Также убедитесь, что вы пьете много воды, чтобы держать свое тело гидратированных. Было обнаружено, что просто после этого этапа на один день помог снизить вес на 2 килограмма. Ниже приводится примерное меню для этой фазы диеты Дюкана.

BreakfastCoffee/чай (с обезжиренным молоком) + нет калорий искусственный подсластитель
Обезжиренный йогурт (1 или 2 банки) или обезжиренный творог (225г)
Турция/курица/постная ветчина (1 ломтик) или одно яйцо (вареные/омлет свет)
LunchDay 1: день 1: яичница пашот с филе лосося
2 день: крабовые палочки и 1 Перченый куриный окорочок
3 день: рыба-меч на гриле, обезжиренный йогурт (2 баночки), вяленой говядины (4 куска)
Ежедневный SnacksBetween завтрак и обед: обезжиренный йогурт (1 маленькая баночка) или обезжиренный творог (115г)
Между обедом и ужином: индейка/ветчина (1 ломтик, постное) и обезжиренный кефир (1 банка)
DinnerDay 1: 1 чаша очистить куриный суп, зеленью, куриная грудка (маринованная в Розмарине, перце и Лимонном соке)
День 2:моллюсками (французское блюдо), отварная говядина (1 ломтик, постное)
3 день: курица Тандури Эскалопы, обжаренные креветки с травами

Вы также можете включают лосось и тунец препараты, такие как лосось, запеченный с травами, трех перцем тунец, шашлыки из говядины и т. д..

Фаза 2 - Фаза Круиз
Это этап, который вы должны следовать, чтобы достичь желаемого веса. Здесь вы должны включать овощи в свой рацион, наряду с вышеупомянутой богатой белками пищи, на другой день. Это значит, каждый день вы будете сочетать вышеупомянутые белки с одной или более порций овощей (Белка-и-овощные дни). В другие дни вы будете потреблять лишь протеины (чистый белок-дней). Овощи можно включать в это не брокколи, цветная капуста, капуста, помидоры, фасоль, грибы, шпинат, тыква и Брюссельская капуста. Хотя овощи лучше есть сырыми, можно слегка их готовить или пара их. Не употреблять их жареными. Выполните этот этап, пока вы не достигнете желаемого веса. Следует отметить, что процесс потери веса будет замедляться в этом этапе, как вы потребляете овощи, которые добавят в ваш вес воды. Продолжайте пить много воды, чтобы избежать вздутие живота или задержку воды. Образец плана питания на этот этап может включать в себя:

BreakfastCoffee/чай (с обезжиренным молоком) + нет калорий искусственный подсластитель
Обезжиренный йогурт (1 или 2 банки) или обезжиренный творог (225г)
Турция/курица/постная ветчина (1 ломтик) или одно яйцо (вареные/омлет свет)
LunchDay 1: овощной омлет (с грибами, паприкой, морковью, курицей, петрушкой и яйцами)
2 день: Азиатский салат (с стейк из говядины на гриле, салат, перец, лук-шалот и соевый соус)
3 день: тыквенный суп с 1 кусочком овоща фаршированные куриные грудки (жареные)
Ежедневный SnacksBetween завтрак и обед: 3 овсяные печеньки с отрубями
Между обедом и ужином: сырые овощные палочки с обезжиренного мятой и чесноком йогурт макать
DinnerDay 1: 4 Гриль говяжий фарш котлеты с легкими мексиканская Сальса
2 день: Азиатский стир-Фрай с мясом и овощами на Ваш выбор
3 день: рагу из морепродуктов (рыба, креветки, гребешки) с салатом из шпината


Комбинируя различные овощи на Ваш выбор протеина, вы сможете придумать несколько идей блюда, которые очень вкусные и в достаточной мере удовлетворить ваш вкус.

Фаза 3 - Этап Консолидации
Этот этап предназначен для поддержания достигнутого веса, и постепенно вернуть организм к еде он пропал без вести. Это означает, что вы теперь разрешается включать следующие продукты в свой рацион:
Макароны: одну порцию, предпочтительно из цельного зерна два раза в неделю
Фрукты: свежие (не консервированные), одна порция (одно яблоко/груша/Апельсин или чашка клубники, черники и т. д.. ) - нет бананов, вишни и сухофруктов
Цельно-зерновой хлеб: 2 штук в день, желательно поджаренный
Сыр: 40 г в сутки; отсутствие козий сыр, камамбер и рокфор
Сочетать эти продукты из первых двух этапов. Фрукты могут быть включены как часть блюда, вы можете приготовить блюдо из макарон и мяса по вашему выбору. Не помню, чтобы включать белый рис и картофель на этом этапе. Здесь Вы не будете терять вес. Продолжительность этой фазы зависит от количества потерянных фунтов в первые два этапа, в соотношении 1:5. Это означает, если вы потеряли один фунт, вы должны будете выполнить этот этап в течение 5 дней, и если вы потеряли, то фаза будет продолжаться в течение пятнадцати дней.

Фаза 4 - Фаза Стабилизации
Как уже упоминалось, диета Дюкана не нужно соблюдать всю жизнь, но только на один день в неделю вы должны употреблять только богатые белком продукты (те из фазы 1). Эта концепция популярна как белка в четверг во Франции, где люди выбирают этот день недели, чтобы следовать основам диеты Дюкан. На остальные дни вы свободны, чтобы поесть, что вы хотите.

Эта диета одна из своего рода, который не только поможет вам похудеть, но и помогает вам поддерживать ее, несмотря на возобновление нормального питания. Даже если и так, критики обнаружили некоторые побочные эффекты диеты Дюкан, такие как повышенное потребление натрия наряду с увеличением дефицита в витаминах и минералах. Поскольку на первом этапе вы будете вырезать все другие питательные вещества, вы, вероятно, чувствуете тошноту и головокружение. Однако, те, кто неукоснительно следовал этой диеты утверждают, что это один из самых эффективных когда-либо сталкивался. Важно отметить, что эта диета требует много усилий, я. э. вы должны сделать большинство из приготовления пищи самостоятельно с нуля. Если вы готовы взять на себя подобные обязательства, он, вероятно, окажется более эффективным для вас.

Судя по отзывам, этой популярной диеты, можно сказать, что это, безусловно, выглядит намного более многообещающим, чем все остальные аварии и диет вы можете придерживались в прошлом. Помните, чтобы получить хорошую дозу физической нагрузки с этой диетой, так что он работает хорошо, я. э. по крайней мере 25 минут ходьбы ежедневно. Надеюсь, вы будете придерживаться этой диеты и поддерживать свой вес сон и фигуры на всю жизнь.

Отказ от ответственности: это бизнес сайт статья является только для информационных целей, и не намерен предъявлять претензии по поводу эффективности диеты Дюкан. Проконсультируйтесь с вашим врачом перед началом любой диеты, чтобы не допустить каких-либо вредных побочных эффектов.


Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Диеты Дукан Питание