Спорт и Фитнес - Упражнения Для Спины - Лат Выпадающее Машина Тренировки

Yespeace | Просмотров: 255




Выполнение нисходящей ротации и впадины за лопатками, лат пулдаун упражнения помогают двигаться и расширять сустава плеча. Читайте в статье бизнес сайт, чтобы найти шаг за шагом руководство по разных упражнений. Отказ от ответственности: эта статья предназначена только для информационных целей. Всегда консультируйтесь с врачом перед началом любой физической фитнес-программы для того, чтобы уменьшить риск получения травмы.

--- Назад укрепляющие упражнения для пожилых людей

Лат пулдаун выполняются в разработке и положить нагрузку на мышцы спины мышц (а. к. один. лат). Тренировки работает 2 суставов―локти и плечи. После тренировки делается в полный движения, вы можете чувствовать себя ваши мышцы бицепса и средним мышц спины как хорошо работает. Фотографии этой тренировки, вы можете себе представить подтягиваться, когда руки будут делать все потянуть. Похож на это движение, машина помогает работать мышцам. И чтобы помочь вам разработать нужные мышцы, мы будем идти за несколько тренировок.

Различные Упражнения Можно Выполнять

Вместе с широчайшей мышцы спины (по обеим сторонам позвоночника), эти упражнения смогут помочь укрепить плечевого, плечелучевой, двуглавой мышцы плеча, большой грудной, терес крупных и мелких, задней дельтовидной, подостная, rhombodis, нижней и средней трапециевидной и поднимающей лопатку мышц.

Упражнение № 1
Сядьте на сиденье имеется машина, и положите обе руки на пулдаун бар.
Держите планку руки, держа их как можно дальше. Остальные ваши бедра под опорами приведены на машине.
Вдохните еще раз, и во время выдоха потяните на бар, чтобы приблизить ее к груди.
В это время, держите спину прямо, и убедитесь, что ваши предплечья не перед вами.
Вдохните и поднимите штангу вверх, чтобы расширить ваши руки и плечи полностью.
Упражнение № 2
Сесть на свободное место и положите обе руки на пулдаун бар.
Держите планку на ширине плеч и лицо предплечьями внутрь.
Остальные ваши бедра под опоры.
Вдохните, а выдыхая, потяните на бар, чтобы принести его близко к вашей груди.
Вот локти придет на вашу сторону. Держите спину прямо.
Вдохните и поднимите штангу вверх, чтобы расширить ваши руки и плечи полностью.
Упражнение № 3
Сесть на свободное место и положите обе руки на пулдаун бар.
Держите планку на ширине плеч и лицо предплечьями внутрь.
Остальные свои вещи под опоры.
Вдохните, а выдыхая, потяните на бар принести его за шею.
Вот локти придет на вашу сторону. Держите спину прямо и слегка опустить голову.
Вдохните и поднимите штангу вверх, чтобы расширить ваши руки и плечи полностью.
Упражнение № 4
Изменить вложений на автомате, параллельный кабель.
Держать обеими руками и лицо предплечьями друг к другу.
Вдохните и во время выдоха тяните вложения, чтобы привести его к груди.
Держите спину прямо. Вдохните и поднимите штангу вверх, чтобы расширить ваши руки и плечи полностью.
* Сделать 3―4 подхода по 15 повторений; увеличение набора по 5 через неделю.


Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Лат Выпадающее Машина Тренировки