Спорт и Фитнес - Руки Упражнения - Трицепс упражнения для женщин

GiaXoN | Просмотров: 381




Трицепс упражнения для женщин помогают им укрепить мышцы и обладают большим нетерпением бицепс. В этой статье приведены несколько упражнений, которые могут оказаться полезными для достижения желаемого результата. Многие женщины хотят развить свои бицепсы для того, чтобы заставить их выглядеть гладкий и сексуальный. Бицепс мышцы на предплечье и гибкость локтевого сустава. Вот некоторые упражнения для женщин, которые могут оказаться полезными. Однако, прежде чем мы посмотрим на них, имейте в виду, что их необходимо выполнять три раза в неделю в течение не менее двух месяцев, чтобы увидеть какие-либо существенные изменения в мышцах.

--- Кудри против регулярных завитки молотка

Стоя Штангой Завиток

--- Бицепс тренировки для массы

Это считается одним из лучших упражнений, так как это классика на все руки бицепс упражнения, которые делают длинные и короткие головки бицепса. Для начала, держите свою грудь высокая, плечи вниз, а верхней руки по бокам, колени слегка согнуты, чтобы снять напряжение в пояснице. Возьмитесь за штангу ладонями на ширине плеч. Без размахивая, покачиваясь, или поднятие плеч, поднимите штангу вверх так, чтобы образовать широкую дугу от бедра вверх до уровня плеча. Опустить его на бедра и выполните 12-15 повторений и 3 комплекта.

Гантели Завиток

Держите локти плотно поджав к бокам, удерживая гантели в каждой руке и завить их вверх, к груди. Вы должны скручиваться, пока ваши предплечья были направлены вертикально вверх, а ладони смотрят на ваши плечи. Теперь медленно опустите гантель и вернитесь в исходное положение. Выполнить 12-15 повторений и 3 подхода этого упражнения.

Завиток Молотка

Завитки молотка являются одними из самых простых и эффективных упражнений. Стоять вертикально и удерживайте гантели в каждой руке. Ваши ладони должны смотреть внутрь, в сторону вашего тела. Держите локти плотно прилегающие по бокам, затем скручиваются обе гантели вверх до плеч. Вытяните руку, чтобы опустить ее в исходное положение. Вы можете работать альтернативного оружия, по одному или оба вместе. Необходимо выполнить 3 подхода от 12 до 15 повторений в каждом.

Завиток Концентрации

Сядьте на скамью и удерживайте гантели одной рукой. Держа спину прямо, немного наклонитесь вперед так, чтобы зафиксировать локоть во внутреннюю часть бедра. Держите свободную руку на колени, чтобы сохранить равновесие. Теперь, начните медленно керлинг вес вверх и в сторону груди. Помните, что вы должны стабилизировать тело при выполнении этого упражнения, чтобы гарантировать, что только ваши предплечья движется. В то время как вы сжимаете бицепсами во время схватки, слегка вращая рукой. Задержитесь в этом положении на 4 секунды, медленно довести вес обратно в исходное положение, так что ваши руки полностью прямые. Теперь выполните 12-15 повторений и 3 подхода этого упражнения и перейти на противоположную руку.

Штанга Скручиваемости Проповедника

Сидеть на скамейке проповедник и место оружия на площадку, остальные подмышку возле верхней площадки, и ваш локоть должен быть зафиксирован в нижней части панели. Возьмитесь за штангу ладонями, на ширине плеч. Ваша ладонь должна быть обращена к Вам, с большой палец на верхней стороне. Поднять планку, пока ваши предплечья не вертикальный, а затем медленно опустите штангу, пока руки полностью выпрямлены. Выполнить 12-15 повторений и 3 подхода этого упражнения.

Скручиваемость Кабеля

Возьмитесь за д-ручками, прикрепленными к низкому шкиву с исподтишка сцепление. Держите локти скрываются в ваших сторонах. Запустить на полную позицию стрейч, расширяя свою руку вниз, а затем, скручиваемости вверх. Помните, что локти должны слегка двигаться. Теперь, вытяните руки обратно в исходное положение. Эта тренировка поможет вам отлично тонизировать бицепсы.

При выполнении любого из этих упражнений, поддержания жесткой и строгой форме через бицепса кудри. Помните, что если вам легко сделать 12 повторений в первом сете, то эти весы для вас свете. В этом случае взять более тяжелые веса и попробуйте снова, но не делайте всю тяжесть испытаний в одной тренировке. Первый сет не будет так сильно, что второй сет и третий-очень тяжело. Как только вы получите повесить весов необходимо увеличить их, переключить упражнения и темп для того, чтобы сохранить получение наилучших результатов от программы тренировок вы выбрали. Регулярно выполняя то же самое, вы, безусловно, хорошо загорелые руки. Итак, начинать делать их и получить готовы щеголять своими великолепно тонизирует бицепсы, в этих рукавов топы.

Отказ от ответственности: это бизнес сайт статья является только для информационных целей и не должны использоваться в качестве замены для экспертной медицинской консультации.


Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Трицепс упражнения для женщин